چقدر دنیای درونش سنگین بود

1-  با صرف غذا آرامش بیابید : متخصصانT.A.M طی پژوهشهایی به این نتیجه رسیده اند که مصرف کربوهیدراتها باعث افزایش سروتونین در مغز انسان شده وتأثیرمثبتی برخلق و خوی فرد گذاشته و در نتیجه تأثیر کام بخشی برکل بدن می گذارد و عوارض حاصل از فشار روانی همچون، خشم، تنش، زودرنجی و ناتوانی در تمرکز را کاهش می دهد .ازآنجایی که تأثیر کربوهیدراتها بربهبود حالت انسان نیاز به زمان دارد وفقط 2 تا 3 ساعت دوام می آورد بهتر است که در روزهای پرتنش در چند وعده،غذای کم حجم و حاوی کربوهیدرات مصرف شود.ولی در عین حال میزان کل کالری مورد نیاز را در وضع مناسبی ثابت نگهداریم.

2-  از خود سه سؤال بپرسید : در هنگام عصبانیت و ناراحتی این سه سؤال را ازبپرسید:

-  آیاموضوع مهم است ؟

-  آیا واکنش من در مقابل مسئله بجا و مناسب است ؟

-  آیا این جریان تغییرپذیر است ؟

هر کسی می تواند با بهره وری از این روش و پرسیدن این سؤالها از خود و پاسخ دادن به آن خود را آرام و محرکهای تنش زا را از میان بردارد.

گفتنی است که چنین راهکارهایی درهرجایی کاربرد داردوتنها به محیط کار محدود نمی شود .

3-بادویدن ازبارمشکلاتتان بکاهید:دکترکوبومعتقداست که ورزشهای هوازی بهترین طریقه ازمیان بردن فشارهای روزانه می باشد.حتی انجام فعالیت متعادل نظیر 30 دقیقه پیـــاده روی درروز به بهبــود وضــع جسمی و روحی شخص می افزاید.

4-  دیدگاههای خودتان رابررسی کنید : فشیل تیلور،کارشناس و روانشناس، دررفع فشارهای روانی می گویدکه دریک روزکاری شلوغ رانندگی می کرد ناگهان متوجه شد که چراغ روغن اتومبیلش چشمک می زند؛ او آن روز بیماران زیادی راویزیت کرده بود وضمناً ناچاربودکودک سه ساله اش را بعد از برگشت از سرکار از جایی بردارد. تیلور در این مورد می گوید خودم نیز احساس فشار روانی زیادی می کردم که یکمرتبه برآن شدم همان روش را به کار بندم که به بیمارانم توصیه می کنم. سپس از خودم پرسیدم، آیا مشکل روغن ماشین مسئله مرگ وزندگی است؟ نه! تعویض روغن براحتی می توان به هفته بعد موکول کرد و چندان هم ضرورت نداررد. وی از بیماران خود می پرسد:« اگر امروز به شستشو و اتو نپردازید دنیا به آخر می رسد؟»

درضمن خاطرنشان می سازدکه اختصاص نیم ساعت ازروز برای انجام کار لذت بخش باعث می شودکه جان ونیروی تازه ای بگیرید مخصوصاًدر روزهای تعطیل،کارهای روزمره را به کنار بگذارید و سری به دوستان و خویشاوندانتان بزنید .

5-  نفس های عمیق بکشید : کشیدن نفس عمیق به نحوی که ریه ها کاملاً پر شودوعمل رساندن اکسیژن حیاتی مغز سریعتر صورت گیرد

به این منظورازراه بینی آهسته وعمیق نفس بکشید وحس کنیدکه این هوا در تمام بندبند وجودتان جریان می یابد . الان کم کم به مدت طولانی هوا را بیرون بدهید، ضمن انجام این کار بگذارید هرچه هوا هست بیرون بیاید تا شکمتان تخت شده، وآه بکشید باید تصورکنید هوایی که تنفس می کنید احساس آرامش وآسایش رابرای بدنتان به ارمغان می آورد وهنگام بازدم باید به این فکر باشید که چگونه فشار عصبی برطرف می شود.

6- خنده کنان تنش زدایی کنید :گودمن،معتقد است خنده ای که از ته دل باشد، ماهیچه ها را شل کرده، فشارخون را کاهش می دهد، هورمونهای تنش زا را متوقف ساخته و دستگاه ایمنی را هم تقویت می نماید.

7-  چای سبز فشار روحی را کاهش می دهد : قهوه، ادویه،کاکائوکه سرشار از مواد پنهانی کافئینی هستند، محرک هایی می باشندکه دستگاه عصبی را تحریک کرده ومی توانندشما رانسبت به فشار روانی مستعدترسازند. بنابراین پزشکان مصرف موادکافئین دار رامنع می کنند.

موقعی که به ماده محرک خفیفی نیازمندیم خوردن چای نیز بسیارمفید است ودارای ماده کافئین مانندی به نام « تی اوفیلین»است . همچنین ماده ای دارد که براساس برخی مطالعات ممکن است میزان کلسترول خون را کاهش دهدو اثرات ضد سرطانی هم داشته باشد .

8-  به فکربیکاری و استراحت خود هم باشید : یکی از عوامل عمده تشویش، داشتن برنامه سنگین و فشرده کاری است. برای مقابله با این عامل به وجود آورنده فشار روانی شما می توانید برنامه ای برای خود بچینید که از آن ایمن بمانید. هر روز به مدت نیم ساعت دست از کار بکشید شما قادر به مهار همه چیز نیستید و لیکن می توانید برنامه کاری خودتان را به نحوی تنظیم کنید که زمان فراغت و استراحتی هم برایتان باقی بماند .

9-  عبادت کنید : افراد وقت بسیار زیاد را صرف ناراحتی از رخدادهای تلخ و ناگوار گذشته ویانگرانی ازآینده می کنند.رمزکاهش فشار روانی این است که یاد بگیـــریم از نظــر احســـاسی و عاطفی چــگونه در زمان حال زندگی کنیم .داشتن اعتقادات مذهبی ازاین بابت لازم مؤثراست که به نظرپزشکان آرامش بخش ترین آیین مذهبی هنگامی است که عر روز صبح عبادت کنید و نمازبخوانیداین موضوع به اثبات رسیده که عبادت ورازونیازبا پروردگار تأثیرهورمونهای تولیدفشارروانی همچون آدرنالین ونورآدرنالین را در بدن تقلیل می دهد. روان شناســان اضافه می کنندکه به یاد داشته باشیدپزشکان هیچگاه نمیتوانندنظام آرام بخشی درونی بیمارانشان رابه آنهاباز گردانند.چنین آرامشی به خود شخص بستگی دارد.پس هرگاه از فشار روحی رنج می  برید از راه عبادت و انجام فرایض دینی،  از راه عبادت و انجام فرایض دینی، خوددرمانی کنید.

10-  تمرینات آرام بخشی  (ریلکسیشن) انجام دهید : این تمرینات می تواند در کل عضلات یا در برخی از عضلات صورت گیرد برای مثال افرادی که ساعات زیادی از روز را پشت میز می گذرانند، این تمرینات آرام بخشی مفید به نظر می رسد. روزی 15 الی 20 دقیقه را صرف انجام تمرینات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بکنید . این عمل را بهتر است از قسمتهای پایین بدن یعنی از نوک انگشتان پا شروع کرده و به قسمتهای سر و گردن برسید .